బిగినర్స్ రన్నర్స్ కోసం తారా షేర్ చిట్కాలు!
హాయ్, ఇది తారా, మీ బృందం పదిహేడు కెప్టెన్. మీకు తెలిసినట్లుగా, నేను రన్నింగ్ పట్ల మక్కువ చూపుతున్నాను మరియు ఈ వారం మీ బృందంలో భాగంగా ఈ రకమైన కార్డియోని ఉపయోగించడం గురించి నా చిట్కాలను పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను పదిహేడు వ్యాయామం. ఆకారం పొందడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కార్డియో నిజంగా ముఖ్యమైన భాగం, మరియు రన్నింగ్ గొప్ప ఎంపిక. ఇది సరదాగా ఉంటుంది (నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను!) మరియు జిమ్ సభ్యత్వం లేదా క్రేజీ పరికరాలు అవసరం లేదు. ఇది మీ వ్యాయామ దినచర్యలో భాగం కానప్పుడు, అమలు చేయడం ప్రారంభించడం అధికంగా అనిపించవచ్చు. బిగినర్స్ రన్నర్స్ కోసం నా అగ్ర చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ప్రత్యామ్నాయంగా నడక మరియు పరుగు ద్వారా ప్రారంభించండి. చివరికి మీరు మొత్తం సమయాన్ని అమలు చేయడానికి తగినంత బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతారు!
నడుస్తున్న బూట్ల జత పొందండి. నడుస్తున్న దుకాణానికి వెళ్లి మీ పాదాలను విశ్లేషించండి, అందువల్ల మీరు మీ కోసం సరైన బూట్లు కొంటారు, ఇది మీకు బాగా నడపడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా రన్నింగ్ కథలు ట్రెడ్‌మిల్ కలిగివుంటాయి మరియు మీరు జాగ్ చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని చిత్రీకరిస్తాయి, కాబట్టి మీ పాదంలోని ఏ భాగాన్ని మీరు కష్టతరమైనదిగా దిగవచ్చో వారు చూడగలరు మరియు ఎక్కువ మద్దతు అవసరం.
తిమ్మిరి ద్వారా పని. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీకు తిమ్మిరి వస్తే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, నడక విరామం తీసుకోండి, సాగదీయండి లేదా కొంచెం నీరు త్రాగాలి.
మీరు పరిగెత్తే ముందు శక్తినివ్వండి. మీరు పరుగెత్తే ముందు కొన్నిసార్లు మీరు తినవలసి ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ కడుపుని కలవరపెట్టడం ఇష్టం లేదు. మీరు పని చేయడానికి ముందు 45 నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు ధాన్యపు జంతికలు లేదా అరటి వంటి శక్తివంతమైన, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి తినడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు పరిగెత్తే ముందు వేడెక్కండి. నడవడం లేదా దాటవేయడం మీ కండరాలను వేడెక్కుతుంది. మీరు స్ట్రెచ్-అండ్-హోల్డ్ స్ట్రెచ్‌లతో నడుస్తున్నప్పుడు పూర్తి చేయండి. ఇది మీకు వదులుగా మరియు సరళంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది!
గుర్తుంచుకోండి, రన్నర్లు అందరూ ఒకానొక దశలో బిగినర్స్. మీరు దానితో అంటుకుంటే మీరు బాగుపడతారు! మీకు ఏమైనా చిట్కాలు ఉన్నాయా? వ్యాఖ్య విభాగంలో వాటిని భాగస్వామ్యం చేయండి!
ఈ కంటెంట్ మూడవ పక్షం చేత సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు వినియోగదారులు వారి ఇమెయిల్ చిరునామాలను అందించడంలో సహాయపడటానికి ఈ పేజీలోకి దిగుమతి అవుతుంది.